의사가 말하는 중년 위험습관 (흡연, 과식, 불규칙 수면)
중년이 되면 신체의 기능이 점차 저하되기 시작하면서, 생활습관이 건강에 미치는 영향이 더욱 커집니다. 특히 의학 전문가들이 공통적으로 지적하는 세 가지 습관, 즉 흡연, 과식, 불규칙한 수면은 중년 건강을 위협하는 주요 요인입니다. 이 글에서는 의사의 시각에서 본 중년의 건강에 치명적인 습관들과 그로 인한 건강 문제, 그리고 개선을 위한 실질적인 방법을 자세히 살펴봅니다.1. 흡연 - 의사가 말하는 중년 위험습관흡연은 모든 연령대에서 건강에 해롭지만, 중년 이후에는 그 위험성이 더욱 크게 작용합니다. 폐 기능이 약해지고 면역력도 저하되기 때문에 담배의 해독 성분이 체내에 축적되면서 질병의 발병률이 높아집니다. 의학적으로 흡연은 심혈관 질환, 폐암, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등을 유발하며, 이는 중년 이..
2025. 5. 7.
지중해식 건강루틴 따라잡기 (올리브유, 걷기, 낮잠)
지중해 연안 국가들의 장수 비결은 단순한 식단을 넘어 일상 전반의 ‘삶의 방식’에 있습니다. 특히 50대 이후 건강을 유지하려면 음식뿐 아니라 활동, 휴식, 사고방식까지 점검해야 합니다. 이 글에서는 지중해식 생활 루틴 중에서도 핵심이라 할 수 있는 올리브유 섭취, 일상 속 걷기, 낮잠 습관에 대해 중년의 일상에 맞춰 실천 방법을 소개합니다.1. 올리브유 중심의 지중해식 건강루틴지중해식 식단의 핵심은 신선한 채소, 통곡물, 해산물, 그리고 올리브유입니다. 특히 올리브유는 항산화 작용과 심혈관 보호 효과로 널리 알려져 있으며, 포화지방을 줄이고 좋은 지방(불포화지방)을 공급하는 식재료입니다. 50대 이후 혈관 건강이 중요한 시기에는 하루 1~2스푼의 엑스트라버진 올리브유를 식사에 적극적으로 활용하는 것이 ..
2025. 5. 7.
